Phòng Tập Thể Hình

Selectorized AB Crunch Tập Bụng Hiệu Quả Với Máy

Hầu như 90% phụ nữ đến GYM là muốn có được 1 vòng 2 thon nhỏ gọn gàng, thế thì càng không có lí do gì để bỏ qua bài này, nếu không muốn nói tập nhiều nữa là đằng khác, nhưng để gia tăng hiệu quả giảm mỡ bụng thì các chị em cần tập với khối lượng tạ vừa phải và số lần lặp lại (reps) cao (trên 15 lần cho 1 set). Nhớ đấy, bài Selectorized AB Crunch là người bạn đồng hành không thể thiếu của phái đẹp khi đến GYM.

Yêu cầu thiết bị cho bài tập này Bài này yêu cầu rất đơn giản về thiết bị hỗ trợ, bạn cần có 1 bộ trang phục thể thao, 1 đôi giày và 1 bao tay THOL

- Đây là 1 trong những động tác tốt nhất, hiệu quả nhất để tác động đến phần bụng phía trên

- Các cơ tham gia hoạt động: Cơ bụng (phía trên được tác động nhiều hơn), cơ liên sườn.

- Bạn có thể dùng động tác này để cutting (giảm mỡ bụng bằng cách tập khối lượng tạ nhẹ lặp lại nhiều lần) hoặc bulding (xây dựng múi bụng bằng cách tập khối lượng tạ nặng lặp lại ít lần).

- Yêu cầu đầu tiên là cần phải có 1 máy tập Selectorized AB (hoặc AB/Back) đúng chuẩn để có thể phát huy vai trò, tác dụng của động tác 1 cách tốt nhất. Đây là 1 bài tập với máy selectorized, nếu máy bị thiết kế sai đồng nghĩa với các bạn đang đùa giỡn với các khớp và dây chằng. Chú ý: Nếu cảm thấy máy thiết kế sai thì ngưng không tiếp tục tập

- Dành 1 phút để kiểm tra các thông số kỹ thuật của máy xem có phù hợp với mình chưa (bước này đơn giản nhưng nên chú ý trước tránh phiền phức sau này

- Về mức tạ: Bạn cần điều chỉnh mức tạ làm sao cho bạn thực hiện được khoảng 12-20 reps trong 1 set (nếu cutting giảm mỡ bụng) và 8-12 reps/set (nếu bulking xây dựng múi bụng)

- Thực hiện động tác chậm rãi, nên nhớ không nên thẳng lưng tuyệt đối khi thực hiện động tác, điều này sẽ làm cho các bạn đau lưng

- Về hít thở: bạn thở ra khi kết thúc động tác tức là lúc bạn gập người, cơ bụng được ép vào nhiều nhất và hít sâu vào tại thời điểm bắt đầu cơ bụng giãn ra (người di chuyển lên), khi người lên vị trí cao nhất thì cũng là lúc hít sâu nhất.

- Ở động tác này các bạn nên gồng cơ bụng trong suốt quá trình thực hiện động tác để gia tăng độ kích thích của cơ.

- Không để các bánh tạ chạm vào nhau, nếu các bánh tạ chạm vào nhau thì lúc đó cơ bụng của bạn mất đi sự kích thích của trọng lượng tạ, bạn nên "kiềm chế lực" để các bánh tạ gần chạm vào nhau thôi (cách 1-2 cm) là quá tuyệt

- Sau khi tập xong hãy rời khỏi máy tập, đi lòng vòng, hít thở sâu, khoảng 30s đến 60s bạn quay lại tập tiếp set sau, không nghỉ quá lâu khi thực hiện động tác này.

Nên nhớ hãy luôn tập bài này trong buổi tập bụng của bạn vì những lợi ích tuyệt vời của nó mang lại, nếu bạn tập theo MaxOT cũng chẳng sao, với khối lượng tạ 200lbs sẽ thử thách bất cứ ai tự tin là có cơ bụng khỏe nhất. Còn nếu bạn là nữ, chắc chắn rồi, hãy chiếm dụng máy selectorized này ít nhất 2 lần trong tuần nhé.