Machine Glute Kickback Tập Mông Hoàn Hảo

- Đây là 1 bài tập CUTTING (cô lập) cơ mông Glutes (Butt) dành cho những bạn sau khi hoàn thành chương trình Thể Hình cho người mới tập GYM

- Các cơ tham gia hoạt động: Cơ mông Glutes.

- Bài tập này chủ yếu phát triển độ săn chắc vùng mông dành cho những bạn có mông quá khổ và phát triển mở rộng kích thước vòng mông dành cho những bạn có mông khiêm tốn.

- Bạn nằm vào máy tập và đặt bụng tiếp xúc với mặt đệm của máy, 1 chân quỳ xuống và chân còn lại đặt vào vị trí bàn đạp của máy (xem thêm video phía trên). Sau đó bạn đạp nhẹ cho bàn đạp nhích lên 1 tí. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.

- Về mức tạ tập chính thức Thông thường bạn sẽ không cần lắp thêm tạ, tuy nhiên nếu bạn cảm thấy quá nhẹ thì có thể thêm tạ sao cho bạn có thể đạp được 12-15 rep cho mỗi chân 1 set.

- Đầu tiên để tập được bài này thì bạn cần phải có 1 máy tập Glute Kickback như các bạn thấy trong video phía trên.

- Kỹ thuật thực hành 1 rep Tại vị trí bắt đầu bạn hít sâu và tập trung gồng lực vào cơ mông glutes của bạn đạp mạnh bàn đạp lên phía trên sao cho cơ mông bạn ép lại tối đa (lúc này chân của bạn gần như thẳng) đồng thời bạn thở ra, giữ lại 1s sau đó bạn hít vào gồng cơ mông hạ tạ từ từ về vị trí ban đầu. Vậy là xong 1 rep.

- Sau khi thực hiện xong số reps cần thiết (cho cả 2 chân) thì bạn hạ bàn đạp xuống sau đó hãy đi ra khỏi vị trí tâp và nghỉ ngơi 1-2p và nhớ đừng quên uống nước hoặc thực phẩm bổ sung intra workout lúc này nhé.

Đây là 1 bài tập mông rất tốt dành cho cả nam lẫn nữ, khi bạn có mông đẹp bạn sẽ rất lợi thế trong việc chọn lựa trang phục, nhất là các bạn nữ. Bài tập này có thể nằm trong mọi giáo án cutting, giảm mỡ hay superset. Nếu bạn là phụ nữ thì bạn cố gắng thực hiện bài tập này ít nhất 1 buổi trong tuần nhé.