Phòng Tập Thể Hình

Leverage Incline Bench Press Tập Ngực Trên Với Máy

Đây là 1 bài tập rất tốt cho tất cả chúng ta, ở máy tập này các bạn nữ sẽ cho nhiều vị trí cầm tay khác nhau sẽ đáp ứng hết tất cả mọi nhu cầu tập luyện của các bạn.

Yêu cầu thiết bị cho bài tập này Bạn cần có 1 đôi giày tập GYM và 1 bao tay THOL, 1 dây quấn cổ tay để bảo vệ khớp cổ tay của bạn trước sức nặng của tạ.

- Đây là 1 bài tập BULKING cơ ngực (chủ yếu là ngực trên) rất tốt dành cho những bạn sau khi hoàn thành chương trình tập luyện căn bản Thể Hình cho người mới tập GYM

- Các cơ chịu tác động: cơ ngực trên chests, cơ vai shoulders và cơ tay sau.

- Động tác này rất dễ tập và sẽ tạo cho bạn tâm lý an toàn hơn so với bài tập Incline Dumbbell Bench Press Tập Ngực Trên

- Đầu tiên bạn cần phải chỉnh độ cao của tay cầm để đảm bảo cơ ngực của bạn được căng tốt nhất khi các bạn xuống tạ.

- Nặng bao nhiêu? Hãy tập nặng bằng sức nặng cơ thể bạn và thực hiện 8-10 reps cho 1 set nếu các bạn bulking và 12-15 reps nếu các bạn cutting (các bạn cầm tay phía ngoài khi cutting).

- Chuẩn bị Đầu tiên bạn cầm 2 tay vào vi trí phía trong của tay cầm sau đó gồng cơ ngực, vai, tay sau nâng tạ lên 1 chút thôi (tại đây cùi chỏ của bạn vuông góc). Đây là vị trí bắt đầy của bạn.

- Kỹ thuật thực hành 1 reps Tại vị trí bắt đầu bạn hít vào và tập trung sức vào cơ ngực đồng thời gồng các cơ vai, tay sau, mông chân dang rộng đạp mạnh lên sàn (có thể bạn phải ưỡn lưng 1 chút), ép mạnh cơ ngực đẩy tay cầm lên phía trên thẳng tay (nhưng không khóa khớp cùi chỏ) bạn thở ra, giữ lại 1 nhịp, sau đó bạn hít vào và gồng cơ ngực hạ tạ xuống từ từ về vị trí ban đầu. Vậy là xong 1 rep. (Cơ vai và tay sau cũng gồng nhưng chỉ hỗ trợ động tác, không tham gia tập luyện chính, khi xuống tạ bạn có thể ưỡn ngực 1 chút để cơ ngực được căng hơn).

- Sau khi thực hiện xong số reps cần thiết thì bạn bước ra, đi lại và nghỉ ngơi 2-3p và nhớ đừng quên uống nước hoặc thực phẩm bổ sung intra workout lúc này nhé.

- Cảnh báo: Bạn không nên nằm quá thấp như vậy sẽ dễ dẫn đến tình trạng khóa khớp vai, bạn nên cầm tay phía trong khi tập nặng điều này cho phép bạn ép cơ vào nhiều hơn và cơ sẽ phát triển hơn, trong trường hợp bạn tập nhẹ thì bạn có thể cầm phía ngoài lúc này cường độ tập sẽ quan trọng hơn.

Khi nào tập Leverage Incline Bench Press? Câu trả lời là bạn có thể tập bất cứ lúc nào bạn tập ngực vì đây là 1 bài tập ngực trên rất tuyệt vời, tuy nhiên cũng có 1 số bài tập ngực trên tuyệt vời khác. Do đó bạn phải khôn khéo sắp xếp làm thế nào để được tập hết tất cả bằng chính sách xoay vòng bài tập 1 cách thông minh. Bạn cũng có thể sử dụng bài tập này thay thế bài tập Incline Dumbbell Bench Press khi tập nặng mà không có ai hỗ trợ bạn.