Phòng Tập Thể Hình

Leverage Bench Press Đẩy Ngực To Khỏe Với Máy

Đây là 1 bài tập rất tốt cho tất cả chúng ta, ở máy tập này các bạn nữ sẽ cho nhiều vị trí cầm tay khác nhau sẽ đáp ứng hết tất cả mọi nhu cầu tập luyện của các bạn.

Yêu cầu thiết bị cho bài tập này Bạn cần có 1 đôi giày tập GYM và 1 bao tay THOL, 1 dây quấn cổ tay để bảo vệ khớp cổ tay của bạn trước sức nặng của tạ.

- Đây là 1 bài tập BULKING cơ ngực rất tốt dành cho những bạn sau khi hoàn thành chương trình tập luyện căn bản Thể Hình cho người mới tập GYM

- Các cơ chịu tác động: cơ ngực chests, cơ vai shoulders và cơ tay sau.

- Động tác này rất dễ tập và sẽ tạo cho bạn tâm lý an toàn hơn so với bài tập Dumbbell Bench Press Đẩy Ngực Tạ Đôi Ghế Phẳng

- Đầu tiên bạn cần phải chỉnh các thông số máy Leverage cho phù hợp với bản thân bạn, đặc biệt là chỉnh độ cao của tay cầm để đảm bảo cơ ngực của bạn được căng tốt nhất khi các bạn xuống tạ.

- Tập nặng bao nhiêu? Hãy tập nặng bằng sức nặng cơ thể bạn và thực hiện 8-10 reps cho 1 set nếu các bạn bulking và 12-15 reps nếu các bạn cutting (các bạn cầm tay phía ngoài khi cutting).

- Bước chuẩn bị Đầu tiên bạn cầm 2 tay vào vi trí phía trong của tay cầm sau đó gồng cơ ngực, vai, tay sau nâng tạ lên 1 chút thôi (tại đây cùi chỏ của bạn vuông góc). Đây là vị trí bắt đầy của bạn.

- Kỹ thuật thực hiện 1 reps Tại vị trí bắt đầu bạn hít vào và tập trung sức vào cơ ngực đồng thời gồng các cơ vai, tay sau, mông chân dang rộng đạp mạnh lên sàn, ép mạnh cơ ngực đẩy tay cầm lên phía trên thẳng tay (nhưng không khóa khớp cùi chỏ) bạn thở ra, giữ lại 1 nhịp, sau đó bạn hít vào và gồng cơ ngực hạ tạ xuống từ từ về vị trí ban đầu. Vậy là xong 1 rep. (Cơ vai và tay sau cũng gồng nhưng chỉ hỗ trợ động tác, không tham gia tập luyện chính).

- Sau khi thực hiện xong số reps cần thiết thì bạn bước ra, đi lại và nghỉ ngơi 2-3p và nhớ đừng quên uống nước hoặc thực phẩm bổ sung intra workout lúc này nhé.

- Cảnh báo: Bạn không nên nằm quá thấp như vậy sẽ dễ dẫn đến tình trạng khóa khớp vai, bạn nên cầm tay phía trong khi tập nặng điều này cho phép bạn ép cơ vào nhiều hơn và cơ sẽ phát triển hơn, trong trường hợp bạn tập nhẹ thì bạn có thể cầm phía ngoài lúc này cường độ tập sẽ quan trọng hơn.

Với 1 thiết bị chuẩn đây là 1 bài tập tuyệt vời để phát triển cơ ngực, quỹ đạo chuyển động của động tác cực kì lớn với độ an toàn cao tạo cho bạn tâm lý tự tin khi thực hiện mức tạ nặng. Cơ ngực của bạn sẽ được ép vào nhiều hơn cả khi bạn thực hiện động tác Dumbbell Bench Press Đẩy Ngực Tạ Đôi Ghế Phẳng, quả là 1 bài tập không thể tuyệt vời hơn dành cho toàn bộ phần cơ ngực lớn của bạn.