Phòng Tập Thể Hình

Ellipticals Cardio Tập Toàn Thân Đốt Mỡ Giảm Cân

Ellipticals Cardio Tập Toàn Thân Đốt Mỡ Giảm CânTrước đây tôi đã chia sẻ đến các bạn cách đốt mỡ tối ưu bằng cách sử dụng máy chạy bộ trong bài viết Máy chạy bộ Cardio Giảm cân tốt tim mạch, hôm nay tôi giới thiệu với các bạn 1 cách khác để tập cardio (tim mạch, giảm cân, đốt mỡ) thậm chí còn dã man và áp lực hơn rất nhiều lần đó là cách cardio trên thiết bị Ellipticals hay còn gọi là máy tập toàn thân. Nếu bạn tập trên thiết bị Ellipticals rẻ tiền hay các thương hiệu Trung Quốc bạn bạn sẽ gặp 1 số trục trặc nhỏ về kỹ thuật sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến khớp gối của mình. Nếu bạn cảm thấy điều gì đó bất ổn về thiết bị thì hãy ngưng ngay, không tiếp tục cardio trên những thiết bị kém, thiếu độ chính xác và an toàn kỹ thuật cần thiết cũng như độ mượt mà của sự vận hành.

×

Phụ Nữ Có Nên Tập Ellipticals Không?

Đã là cardio thì chắc chắn sẽ cần thiết cho phụ nữ cho dù họ ở độ tuổi nào và mục tiêu đến GYM là gì. Và với chiếc máy tập toàn thân này thì sẽ mang đến 1 hiệu quả đốt mỡ (burn fat), giảm cân (weight lost) nhanh hơn trong thời gian tập luyện ngắn hơn, quá tuyệt vời phải không các chị em? Nếu bạn có thể tập luyện với cường độ cao trên 5 phút ở thiết bị này thì đó quả thật là 1 điều tuyệt vời.

Yêu cầu thiết bị cho bài tập này Bài này yêu cầu rất đơn giản về thiết bị hỗ trợ, nhưng đòi hỏi bạn phải có 1 đôi giày tốt, êm để có thể bảo vệ lòng bàn chân cũng như gót chân của bạn và 1 đôi bao tay THOL.

- Đây là 1 trong những bài tập cardio phổ biến nhất để giảm mỡ (fat lost), giảm cân (weight lost), tập luyện tim mạch và cải thiện sức khỏe. Trong khi bạn sẽ tránh được những chấn thương lòng bàn chân và gót chân không cần thiết khi cardio cường độ cao trên Treadmill (Máy chạy bộ)

- Có rất nhiều chương trình được lập trình sẵn trên máy (giảm mỡ (fat lost), giảm cân (weight lost), sức mạnh, interval, leo núi, tim mạch ...), bạn chỉ việc chọn 1 chương trình nào đó (xem thêm video để biết chi tiết)

- Các chương trình là giống nhau, bạn chỉ việc quan tâm điều chỉnh 2 thông số quan trọng là: thời gian cho 1 phiên tập và cường độ (level) cho 1 phiên tập mà thôi, nếu bạn mới chơi thì hay chọn giá trị mặc định hoặc thấp hơn để tập.

- Thiết bị này sẽ tự động sinh điện khi vận dành, do đó bạn có thể tập ngay cả khi mất điện. Và đặc biệt hơn nữa là bạn có thể bắt đầu chạy ngay lập tức không cần thiết phải cấu hình vì ở điều kiện ban đầu cũng đã là thử thách cho rất nhiều người rồi

- Hiện tại tại ThehinhOnline GYM Center trang bị dòng máy Ellipticals Spirit CE 800 là dòng máy tốt nhất của hãng, đầy mạnh mẽ, cơ động an toàn, được lập trình 10 chương trình cardio hiện đại, đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện của mọi đối tượng, mọi tầng lớp đến GYM. Bạn nhớ mở quạt khi tập luyện cho cơ thể được làm mát 1 chút nhé (quạt trên máy công suất rất nhỏ)

- Bạn có thể thẳng lưng khi chay, hoặc chồm lưng, hoặc có thể vận dụng cả tay và chân vào tập luyện cùng lúc, không vấn đề gì cả. Tất cả đều tốt vì mục tiêu của chúng ta là đốt mỡ, tập tim mạch và duy trì cải thiện sức khỏe

NHẮC LẠI CÁCH CARDIO CƠ BẢN TRÊN MỌI THIẾT BỊ

- Những cách tập cardio khác nhau sẽ cho những kết quả khác nhau là giảm cân, giảm cơ, giảm mỡ (fat lost), tốt tim mạch, tăng sức bền, tăng khả năng chịu đựng tùy thuộc vào cường độ và thời gian cardio của bạn.

- Cường độ chậm + thời gian ngắn cách này chẳng để làm gì ngoài mục đích khởi động cho ấm người và thư giản sau buổi tập GYM vì năng lượng đốt đi quá ít và không giúp tốt thêm cho tim mạch.

- Cường độ chậm + thời gian dài (trên 30 phút): cách chạy chậm (hay đi bộ nhanh bạn vừa tập có thể vừa tán gẫu với người xung quanh 1 cách dễ dàng) trong thời gian dài này sẽ giúp bạn chủ yếu dùng mỡ thừa làm năng lượng chính để vận động, do đó đây là cách giảm mỡ (fat lost) mà vẫn giữ nguyên khối lượng cơ bắp của bạn. Tuy nhiên lượng calo đốt đi cũng không nhiều lắm.

- Cường độ cao + thời gian ngắn (dưới 20 phút): chạy nhanh (không thể nói chuyện với người xung quanh 1 cách dễ dàng trong thời gian ngắn giúp bạn không mất cơ mà vẫn đốt được lượng calo đáng kể, đặc biệt giúp cho bạn có 1 hệ thống tim mạch, khả năng chịu đựng cũng được rèn luyện (phương pháp MaxOT cardio)

- Cường độ cao + thời gian dài (trên 30 phút): chạy maraton đường dài như vậy cho bạn 1 hệ thống tim mạch khỏe mạnh, đốt đi 1 lượng calo dồi dào, giảm cân sẽ rất hiệu quả tất nhiên cơ bắp của bạn cũng sẽ mất đi 1 phần, đây là 1 cách tập tốt nếu bạn không quan tâm đến cơ bắp

- Cường độ cao ngắt quãng + thời gian ngắn (dưới 30 phút): Đây được biết đến như phương pháp Interval hay HIIT, với từng chu kì (mỗi chu kì sẽ có 1 khoảng thời gian chạy nhanh và 1 khoảng thời gian đi bộ chậm, ví dụ 1 phút nhanh sau đó 1 phút chậm) (sẽ đi sâu vào phương pháp này sau), 1 phiên tập cardio theo phương pháp này có thể 7-8 chu kì, và các chu kì sẽ thay đổi tùy vào trình độ cardio của từng người, phương pháp này cho chúng ta 1 sự phục hồi tốt tức là bạn có thời gian để cơ thể hồi phục. Đây cũng là 1 phương pháp tập rất phổ biến, tất nhiên cardio trong thời gian ngắn như vậy sẽ không làm cơ bắp bạn mất đi

Không giới hạn thời gian và điều kiện, hãy tập luyện mỗi khi bạn có thể. Bạn có thể dùng làm khởi động, thư giãn cuối giờ. Và chắc chắn không thể bỏ qua trong 1 ngày chuyên tập cardio của bạn.