Dumbbell Squats Tập Đùi Với Tạ Đôi

- Đây là 1 bài tập BULKING CUTTING cơ mông đùi dành cho những bạn sau khi hoàn thành chương trình Thể Hình cho người mới tập GYM

- Các cơ chịu tác động chính trong bài tập này là cơ Đùi Trước Quads, cơ mông và cơ đùi sau

- Đây là 1 bài tập rất đơn giản, bạn có thể thực hiện tại nhà cũng được, thiết bị quan trọng nhất chỉ là quả tạ dumbbell mà thôi

- Đầu tiên bạn sẽ cần phải có 1 qua tạ dumbbell tốt để có thể tập bài này

- Tập bao nhiêu reps sẽ hiệu quả? Bạn cần chọn quả tạ dumbbell sao cho đủ nặng để thực hiện được khoảng 8-10 reps để có thể phát triển tốt nhất cơ đùi của bạn, bạn cũng có thể tập nhiều rep hơn từ 12-15 reps cho mục tiêu cutting.

- Chuẩn bị Động tác này tư thế bắt đầu rất đơn giản, bạn vui lòng xem thêm video phía trên, bạn đứng 2 chân rộng bằng vai mũi 2 bàn chân song song nhau, cầm tạ dummbell ngồi dây đứng thẳng không khóa khớp gối và mông đưa ra phía sau 1 ít, đây là vị trí bắt đầu của bạn.

- Bắt đầu tập Tại vị trí bắt đầu bạn hít sâu, bạn gồng cơ chân từ từ ngồi xuống đến vị trí đùi song song với sàn, tại đây bạn dừng 1 nhịp sau đó tiếp tục gồng cơ mông, đùi sau và đùi trước để đứng người dậy về vị trí ban đầu đồng thời thở ra. Vậy là xong 1 rep.

- Sau khi thực hiện xong số reps cần thiết thì bạn trả tạ dumbbell xuống sàn về vị trí cũ và đi lại nghỉ ngơi 30s-1p và nhớ đừng quên uống nước hoặc thực phẩm bổ sung intra workout lúc này nhé.

Chú ý: Bạn có thể đặt mũi chân hình chữ V, lúc đó cơ đùi phía trong sẽ được tác động nhiều hơn so với khi bạn đặt 2 mũi chân song song và nhớ là phải thẳng cột sống khi tập bài này nhé.

Đây có thể là 1 bài tập đùi hoàn hảo trong 1 không gian hẹp, do đó Dumbbell Squats rất được ưa chuộng dành cho những bạn không có điều kiện đến GYM và tất nhiên khi đó khối lượng tạ dumbbell bạn phải đủ nặng để cơ đùi bạn được kích thích. Bạn cũng có thể tập bài này trong những giáo án cường độ cao như superset để giảm mỡ săn chắc cơ bắp hoặc "get tone" dành cho nữ giới.