Phòng Tập Thể Hình

Cable Press Đẩy Ngực Với Cáp Đúng Kỹ Thuật

Đây là 1 bài tập không bắt buộc nhưng nếu có điều kiện thì bạn cũng nên tập bài này để cải thiện sức khỏe tăng hưng phấn khi đến GYM.

Yêu cầu thiết bị cho bài tập này Bạn cần có 1 đôi giày tập GYM và 1 bao tay THOL là đủ.

- Đây là 1 bài tập BULKING cơ ngực (chủ yếu là ngực trên) rất tốt dành cho những bạn sau khi hoàn thành chương trình tập luyện căn bản Thể Hình cho người mới tập GYM

- Các cơ chịu tác động: cơ ngực trên chests, cơ vai shoulders và cơ tay sau.

- Động tác này sẽ khó tập hơn so với các tư thế đẩy ngực khác vì bạn phải chịu thăng bằng tốt trước khối lượng tạ, nhưng chính vì vậy sẽ mang lại cho bạn 1 sự kích thích rất khác so với các bài tập đó.

- Cách cầm tay của bạn sẽ ảnh hưởng đến vị trí nào của ngực sẽ được tác động nhiều hơn, khi bạn đứng càng thẳng và cánh tay càng gần bụng khi đẩy xuống thì phần cơ ngực càng thấp sẽ được tác động nhiều.

- Đầu tiên ban phải chỉnh dây cáp của máy cable crossover lên vị trí cao nhất để bạn dễ thăng bằng hơn trước khối lượng tạ nặng. Và nên kiểm tra độ an toàn của dây cáp.

- Nặng bao nhiêu? Hãy chỉnh mức nặng để bạn có thể hoàn thành tốt động tác trong khoảng từ 8-10 reps cho mục tiêu bulking tốt.

- Chuẩn bị Đầu tiên bạn lấy tạ ra vị trí tập từng tay 1 như trong video các bạn thấy, sau đó đứng chồm người về phía trước 1 tí, lưng thẳng mông đưa ra phía sau, mặt nhìn về phía trước, tay vuông góc nhưng không khóa khớp vai. Đây là vị trí bắt đầy của bạn.

- Kỹ thuật thực hành 1 reps Tại vị trí bắt đầu bạn hít vào và tập trung sức vào cơ ngực đồng thời gồng các cơ vai, tay sau ép mạnh cơ ngực đẩy mạnh xuống phía dưới sao cho 2 bàn tay gần chạm vào nhau, tay thẳng nhưng không khóa khớp cùi chỏ, tại vị trí này bạn thở ra và giữ lại 1 nhịp, sau đó bạn hít vào và gồng cơ ngực từ từ căng cơ ngực ra để đưa tay về vị trí ban đầu, cùi chỏ sau vai 1 tí để cơ ngực căng ra hết cỡ. Vậy là xong 1 rep.

- Sau khi thực hiện xong số reps cần thiết thì bạn từ từ dang tay hạ tạ về vị trí bạn đầu (lúc này cơ ngực và xô bạn sẽ căng hết cỡ, 1 cảm giác rất đáng nhớ), đi lại và nghỉ ngơi 1-2p và nhớ đừng quên uống nước hoặc thực phẩm bổ sung intra workout lúc này nhé.

- Cảnh báo: Có nhiều cách tập bài này, miễn sao bạn dùng cơ ngực đẩy mạnh và không khóa khớp vai và cùi chỏ là được.

Đây là 1 trong những bài tập phổ biến nhất trên máy cable crossover và cũng có nhiều bạn sẽ nhầm lẫn với bài High Cable Fly Ép Ngực Trong Hiệu Quả, đây là 2 bài khác nhau thực hiện bằng 2 cơ chế khác nhau dẫn đến 2 mục đích cũng hoàn toàn khác nhau, với cách tập press sẽ mang đến 1 bộ ngực khỏe mạnh dày lên, còn fly là 1 sự săn chắc giảm mỡ bằng cách cô lập cơ ngực. Hãy tập bài cable press trong những ngày tập ngực của bạn ở GYM.