Barbell Side Bend Gập Bụng Xiên Với Gậy

- Đây là 1 bài tập CUTTING (cô lập) cơ bụng ABS dành cho những bạn sau khi hoàn thành chương trình Thể Hình cho người mới tập GYM

- Các cơ tham gia hoạt động: Cơ bụng ABS.

- Bài tập này chủ yếu đốt mỡ thừa vùng bụng, hỗ trợ cho việc làm nóng người trước buổi tập, rất phù hợp với phái nữ.

- Bài tập này bạn sẽ được thực hiện ở tư thế đứng, bạn đứng thẳng người rộng bằng vai, đặt thanh fitness bar lên gáy, đây là tư thế bắt đầu của bạn.

- Khối lượng thanh fitness bar Bài này bạn cần tập 12-15reps cho 1 bên bụng, trong trường hợp thanh fitness bar nặng so với bạn thì bạn có thể tập tay không động tác này bằng cách dang 2 tay rộng ra như lúc các bạn vác thanh fitness bar. (Xem thêm video trên).

- Kỹ thuật thực hành 1 rep Đây gần như là 1 bài tập earobic nên bạn có thể hít thở tự do, nhưng nếu bạn muốn tập theo phương pháp thể hình thì bạn vần tuân thủ nguyên tắc thở ra khi cơ ép. Tại vị trí bắt đầu bạn hít sâu sau đó gồng cơ bụng xiên bên phải gập người sang bên phải đồng thời thở ra. Sau đó bạn hít vào và từ từ nâng người về vị trí bắt đầu, nghỉ tại đây 1 nhịp, sau đó bạn tiếp tục gồng cơ bụng bên trái và gập người xuống bên trái thở ra, sau đó bạn hít vào và trở người về vị trí bắt đầu. Vậy là xong 1 rep.

- Sau khi thực hiện xong số reps cần thiết thì bạn nghỉ ngơi 1p và nhớ đừng quên uống nước hoặc thực phẩm bổ sung intra workout lúc này nhé.

- Biến thể: bài tập này bạn cũng có thể gập bụng chếch về phía trước một chút xíu vẫn được, thay vì bạn gập sang 2 bên như trên.

Bạn có thể tập bài này 4 sets trước buổi tập, sau buổi tập 3 ngày trong tuần, hoặc có thể dùng làm bài tập chính thức trong ngày tập bụng của các bạn. Đây là bài tập đồng hành, sát cánh với những bạn muốn loại bỏ sớm nhất lượng mỡ thừa vùng bụng ra khỏi cơ thể, đặc biệt là các bạn nữ, đối tượng sở hữu lượng mỡ bụng nhiều hơn nam giới.