Dumbbell Side Bend Tập Cơ Liên Sườn Với Tạ Đôi

Chắc chắn là có rồi, bài này mang đến cho các bạn nữ 1 vùng eo thon nhỏ, làm nổi bật và tôn vinh vùng hông. Thì không có lý do gì các bạn nữ lại bỏ qua 1 bài tập tốt đến như vậy.

Yêu cầu thiết bị cho bài tập này Bài tập này chỉ cần 1 bộ trang phục thể thao, 1 đôi giày và 1 bao tay THOL để bảo vệ lòng bàn tay của bạn khi bạn cầm trực tiếp vào quả tạ dumbbell.

- Đây là 1 trong những động tác free weight tốt nhất, tác động hiệu quả nhất đến vùng cơ bụng xiên dưới tác động của trọng lượng tạ

- Các cơ tham gia hoạt động: Cơ bụng xiên.

- Đầu tiên bạn chọn cho mình 1 quả tạ dumbbell vừa sức, bạn đứng rộng bằng vai, 1 tay bạn cầm tạ, tay còn lại bạn đặt sau gáy hoặc bên hông đều được. Ở vị trí đứng thẳng bạn hít thật sâu, sau đó bạn gồng phần cơ liên sườn bên không cầm tạ đồng thời gập bụng xuống vị trí cơ liên sườn ép lại nhiều nhất đồng thời thở ra. Sau đó bạn trở về vị trí cũ chuẩn bị cho reps tiếp theo.

- Sau khi thực hiện xong số reps cần thiết thì bạn đổi bên, sau khi tập hết 2 bên thì bạn nghỉ 30s đến 1 phút và bắt đầu set tiếp theo (không nghỉ lâu ở động tác này) và nhớ đừng quên uống nước hoặc thực phẩm bổ sung intra workout lúc này nhé.

Chắc chắn là bạn nên tập bài này mỗi lúc bạn tập luyện cơ bụng nếu bạn yêu thích free weight, bạn cũng có thể chọn tập cơ bụng xiên trên máy selectorized. Tùy vào sở thích của bạn thôi, tất cả đều mang đến cho bạn 1 vòng eo thật lý tưởng và nếu bạn là nam giới thì sẽ còn có được thêm những cơ liên sườn đầy gợi cảm.

_______________________________________

LIEN DO STAR HOTEL