Để có một đôi tay cơ bắp chắc khỏe thì bạn phải bỏ ra một thời gian nhất định và phải chăm chỉ tập luyện hàng ngày.

Các cụ có câu giàu hai con mắt khó đôi bàn tay, nếu bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh và một đôi tay cơ bắp và săn chắc khỏe mạnh thì hãy chăm chỉ tập luyện hàng ngày thì mới đạt được mong muốn này.

Chúng tôi sẽ giúp bạn thông qua 10 bài tập giúp cơ tay săn chắc khỏe mạnh, tất cả các vật dụng và bài tập đều kết hợp được tại nhà và các phòng Gym.

 

 

 

 

 Bài tập 1 nếu bạn tập tại các phòng tập thể hình, hoặc mua sắm một thiết bị tập tại nhà như trên.

Tư thế ngồi ở ghế băng tập tay và điều chỉnh chiều cao sao cho ngực của bạn chạm vào phần trên của băng ghế.

Hai tay bám chặt vào đòn tại ngắn, ngồi thằng lưng vai lên với vòng tay mở rộng (nhưng cho phép một uốn cong nhẹ vào khuỷu tay). Giữ cho ngực và khủy tay của bạn dựa vào băng ghế. Từ từ các động tác thả tạ và vớt tạ bằng cơ của hai cánh tay.

 Bài tập 2 kết hợp với đồn tạ dài 1,2m hoặc 1,5m các dụng cụ này có thể tự mua về nhà và tập

Cách tập 1

Tay năm vào đòn tạ, lưu ý môi bên đầu tạ chúng ta chỉ để một bánh tạ 10kg tổng trọng lực là 20kg tuy theo mỗi người. Dùng bằng cơ đưa đòn tạ lên ngang nực và đẩy thằng về phía trước thăng bằng với vài và cằm. 

 

 Bài tập 3 chúng ta vẫn kết hợp với đòn tạ đã có trọng lực bằng 2 đĩa tại hai đầu và thay đổi kiêu tập.

Cách tập 2

Các động tác tiếp theo chúng ta sử dụng lực vớt đẩy và nhả quay ngược cô tay xuống và lên.

 Bài tập 4 sử dụng đôi tạ tay kết hợp các bài tập nâng hạ, đưa ngang ngực, dơ cao và hạ xuống.

Cách tập có thể kết hợp với khăn mềm, dùng bàn tay túm vào hai đâu của khăn sau khi cuốn vào tay tạ, chúng ta tập đưa lên đưa xuống bằng lực của cơ tay.

Bài tập 5 cách tập cũng đơn giản dùng tay nắm vào hai tạ tay với các động tác đẩy kéo, dơ tay lên và hạ tay xuống

 

 Bài tập 6 nâng hạ tạ tay theo chiều thằng vuông gọc với cơ thể khi thực hiện động tác đẩy kéo và nâng hạ

 Bài tập 7 chúng ta kết hợp với dây cáp kéo tạ hoặc các dây tập thể lực trong các phòng tập Gym.

 Bài tập 8 chúng ta kết hợp bằng các dây cáp kéo tạ hoặc dây tập thể lực và dùng khăn mềm cho vào tay kéo thực hiện động tác về cơ bàn tay.

 Bài tập 9 cũng với các cách tập trên chúng ta thay đôi tư thế và cách kéo cho các tư thế khác nhau.

Bài tập 10 thường thì trong các phòng Gym hoặc các khi vui chơi giải trí có các bài tập về đu dây và bám dây, nhưng ở đây các bạn có thể tận dụng bằng cách quân khăn mềm qua thanh xa và tập thể lực đu kéo.

Những lời khuyên từ chuyên gia

Để có một hình thể đẹp, ngoài việc chăm chỉ tập luyện thể thao, bạn nên ăn đầy đủ 3 chất dinh dưỡng chính, ăn nhiều thực phẩm chứa protein trong thực đơn hàng ngày của mình. Bên cạnh đó, bạn cũng cần ăn đầy đủ các vitamin, khoáng chất từ các loại rau của quả. Đặc biệt, nên ưu tiên đến vitamin C và các vitamin nhóm B (các vitamin này đóng vai trò hỗ trợ cơ thể chuyển hóa năng lượng tốt hơn), omega3, dầu cá…  Bạn cũng cần đảm bảo dùng đủ lượng natri và cung cấp đủ nước cho cơ thể từ 1,5-2 lít nước/ngày. Đồng thời, nên hạn chế đường, mỡ động vật. rượu bia, thuốc la, thức đêm...

Chúc các bạn thành công với 10 bài tập giúp cơ tay săn chắc khỏe mạnh.