Việc đốt nhiều calo có thể giúp bạn giảm cân và duy trì một mức trọng lượng khỏe mạnh. Việc tập thể dục và ăn uống đúng các loại thực phẩm là hai cách hiệu quả trong việc này. Tuy nhiên, cũng có một số cách khác thường có thể giúp bạn đốt lượng lớn calo. Dưới đây là 6 cách độc đáo để đốt cháy calo.

 Việc tiếp xúc với nhiệt độ lạnh có thể giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn bằng cách kích thích các hoạt động của mỡ nâu trong cơ thể.
- Cơ thể ngoài chất béo chủ yếu màu trắng, thì lượng chất béo lưu trữ của bạn còn được tạo thành từ một lượng nhỏ chất béo màu nâu. Hai loại chất béo này trong cơ thể có tác dụng rất khác nhau.
- Trong khi chất béo trắng gây thúc đẩy sự viêm, kháng insulin và lưu trữ chất béo. Ngược lại, chất béo nâu lại làm tăng tiêu hao năng lượng và có thể giúp ích cho việc giảm cân và kiểm soát bệnh tiểu đường.
- Tác dụng đốt cháy calo của chất béo nâu đã được chứng minh là có sự khác biệt giữa các cá nhân. Nói chung, những người béo phì dường như có sự hoạt động của chất béo nâu ít hơn so với người gầy.

 Dựa trên các nghiên cứu ban đầu trên động vật thì việc tiếp xúc mãn tính với cái lạnh được cho là dẫn đến việc chất béo trắng "chuyển thành nâu". Tuy nhiên, điều này vẫn còn đang được nghiên cứu.

 

Tiếp xúc với cái lạnh giúp tăng trao đổi chất

 

- Các nghiên cứu trên con người đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với nhiệt độ lạnh có thể làm tăng đáng kể lượng calo đốt cháy.
- Một nghiên cứu bao gồm những người đàn ông trẻ, khỏe mạnh với các cấu trúc thành phần cơ thể tương tự nhau ở trong môi trường 66°F (19°C) trong hai giờ.
- Kết quả là lượng calo đốt cháy đã tăng lên đồng thời, mỡ nâu cũng hoạt động hiệu quả cao hơn bình thường gấp 3 lần.
- Trong một nghiên cứu khác, khi cho 10 thanh niên gầy thường xuyên tiếp xúc với môi trường có nhiệt độ 62°F (17°C) trong hai giờ, thì họ đã đốt cháy thêm trung bình 164 calo mỗi ngày.

 Kết luận: Việc tiếp xúc với nhiệt độ lạnh đã được chứng minh là giúp kích thích sự hoạt động của chất béo màu nâu, làm tăng lượng calo đốt cháy.

 

Nước là thức uống tốt nhất nhằm để dập tắt cơn khát và giữ cho cơ thể đủ nước.

 Việc uống nước cũng đã được chứng minh là giúp tăng sự trao đổi chất tạm thời trong các nghiên cứu ở người lớn, trẻ em bình thường và thừa cân. Hơn nữa, một số nghiên cứu cho thấy rằng bạn có thể tối đa hóa hiệu ứng này bằng cách uống nước lạnh.

 Kết luận: Việc uống nước lạnh đã được chứng minh là giúp gia tăng việc đốt cháy calo tạm thời. Tuy nhiên, độ mạnh của hiệu ứng này có thể thay đổi khác nhau tùy theo từng cá nhân.

 

 Việc nhai kẹo cao su đã được chứng minh là giúp thúc đẩy cảm giác no đủ và giúp giảm lượng calo từ việc ăn vặt.
 Ngoài ra còn có một số bằng chứng cho thấy rằng nó có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.

 Kết luận: Việc nhai kẹo cao su sẽ làm gia tăng tỷ lệ trao đổi chất khi tiêu thụ sau bữa ăn hoặc giữa các bữa ăn.

 

Hiến máu có thể cứu mạng sống của những người có nhu cầu.

 Ngoài ra, việc rút máu của bạn ra sẽ làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy, ít nhất là tạm thời.

 Ngoài ra, nghiên cứu đã cho thấy rằng việc hiến máu có thể cung cấp một số lợi ích sức khỏe, bao gồm cả việc giảm các dấu hiệu viêm, tăng cường hoạt động chống oxy hóa và giảm nguy cơ bệnh tim.

Nhưng quan trọng nhất là bất cứ khi nào bạn hiến máu thì có khả năng là bạn đang cứu các mạng sống.

 Kết luận: Ngoài việc cứu mạng sống nhiều người, thì việc hiến máu tạm thời làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy và cung cấp các lợi ích sức khỏe khác.

 

Việc tập thể dục giúp đốt cháy calo và giúp bạn giữ dáng vẻ săn chắc.

 Tuy nhiên, các hình thức hoạt động thể chất tinh tế hơn cũng có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Khái niệm này được gọi là các hoạt động sinh nhiệt phi thể dục (NEAT) , trong đó bao gồm việc giữ cho cơ thể cựa quậy, nhúc nhích.

Cựa quậy, tức là di chuyển các bộ phận cơ thể theo một kiểu cách không ngừng. Ví dụ như nhịp chân nhiều lần, gõ ngón tay trên bàn và chơi với những chiếc nhẫn.

- Trong một nghiên cứu, những người hay cựa quậy trong khi ngồi hoặc đứng đã được chứng minh là đốt cháy nhiều hơn trung bình gấp 5-6 lần lượng calo, so với khi họ ngồi hoặc đứng.
- Một nghiên cứu khác cho thấy rằng những người có trọng lượng cơ thể cao nhất đã trải qua một sự gia tăng lớn trong tỷ lệ trao đổi chất đi kèm với việc bồn cựa quậy và nhiều loại hình phi thể dục khác.
- Trong một số trường hợp, NEAT có thể góp phần đáng kể cho việc tiêu hao calo hàng ngày.
- Ví dụ, một nhóm các nhà nghiên cứu cho rằng sự kết hợp giữa một sự cựa quậy, đi bộ và đứng có thể đốt cháy thêm đến 2.000 calo hàng ngày, tùy thuộc vào trọng lượng và mức độ hoạt động của một người.
- Dựa vào khả năng đốt cháy calo và ngăn ngừa tăng cân của nó, một số chuyên gia đang kêu gọi mọi người kết hợp việc cựa quậy, không ngồi yên một chỗ và các hình thức hoạt động phi thể dục khác vào cuộc sống hàng ngày.

 Kết luận: Việc giữ cho cơ thể không ở yên một chỗ đã được chứng minh là giúp tăng số lượng calo bị đốt cháy trong khi ngồi và đứng, đặc biệt là ở những người thừa cân.

 

Người ta nói tiếng cười là liều thuốc tốt nhất.

Thật vậy, các nghiên cứu đã khẳng định rằng tiếng cười có thể cải thiện nhiều khía cạnh về sức khỏe tinh thần và thể chất, bao gồm trí nhớ, khả năng miễn dịch và chức năng động mạch,

 Ngoài ra, cười cũng giúp đốt cháy calo.

 

Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ

 

- Trong một nghiên cứu, 45 cặp vợ chồng đã được cho xem phim hoặc là phim hài hước hoặc là phim nghiêm túc. Khi mà họ cười trong suốt bộ phim hài hước, thì tỷ lệ trao đổi chất của họ đã tăng lên 10-20%.

 Kết luận: Mặc dù số này không phải là rất nhiều, nhưng việc cười một cách thường xuyên vẫn là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tổng thể và cũng làm làm cho bạn hạnh phúc hơn.

Nguồn: https://authoritynutrition.com