Trước đây, bộ môn thể thao gym luôn được cho đây là môn thể thao dành cho nam giới. Tuy vậy, ngày nay, nó không còn là môn thể thao dành riêng cho nam giới nữa.

Chị em phụ nữ hoàn toàn có thể thử sức với một số bài tập gym, vừa có tác dụng tăng cường sức khỏe lại có thể giảm cân hiệu quả, và có một thân hình thon gọn trong thời gian ngắn nếu tập đúng cách.

 

 

 

 

Vậy để giảm cân phụ nữ có nên tập gym hay không?

Khi nhắc tới việc tập thể hình ở nữ giới, chị em thường nghĩ ngay tới những máy móc tập luyện nặng nề cùng với những bài tập tốn sức và đổ mồ hôi. Trong suy nghĩ của chị em xưa nay, môn thể thao này là môn chỉ dành cho nam giới có tác dụng giúp săn chắc cơ bắp và giúp thúc đẩy sự phát triển của cơ thể. Nỗi sợ thường trực của chị em là sau khi tập cơ tay, cơ chân sẽ nổi lên như ở nam giới dẫn tới việc mất đi sự quyến rũ ở nữ giới.

Đừng lo lắng! Đây là lỗi lo không nên có ở chị em phụ nữ. Theo các chuyên gia, việc tập gym ở nữ giới nếu được áp dụng một cách bài bản và có khoa học sẽ giúp chị em có được một cơ thể săn chắc và thon gọn hơn và sẽ không có bắp tay, bắp chân nổi lên. Đặc biệt, việc tập luyện sẽ rất hữu ích cho chị em nào nào đang trong quá trình giảm cân.

Các bài tập giảm cân hiệu quả cho nữ

Bài tập thứ nhất: Tập cơ bụng

Một bài tập đơn giản mà bạn không cần tới sự hỗ trợ của bất kỳ thiết bị hay máy móc tập luyện nào. Điều bạn cần làm để chuẩn bị là mặc lên người một bộ quần áo có thể thấm hút mồ hôi toát ra khi tập luyện và một không gian thoáng đãng nhưng không cần quá rộng rãi. Tác dụng chính của bài tập này là tác dụng tới vùng hai với việc đốt cháy mỡ thừa ở khu vực này, giúp chị em nhanh chóng có một vòng 2 thon gọn như mong muốn.

Thực hiện: Bạn nằm ngửa trên sàn nhà, hơi co đầu gối. Hai tay đặt sở sau gáy. Từ từ nâng người lên cao, ép người về phía đầu gối. Trong khi nâng người nhớ hóp bụng và giữ chân chạm đất. Sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này liên tiếp 20 lần. Bạn có thể tăng số lần lên theo thời gian.

Tập luyện: Như nói ở trên, bài tập này rất đơn giản. Bạn sử dụng một tấm vải lót dưới sàn sau đó nằm ngửa trên sàn nhà hoặc bạn có thể nằm trực tiếp trên mặt sàn. Hay tay chạm vào sau gáy, đùi và khủy chân tạo thành một góc 90 độ. Cố định cơ thể từ phần hông đến bàn chân và từ từ nâng phần thân trên lên cao, ép người về phía đầu gối. Trong khi đang nâng người lên, bạn cần hóp bụng và nhớ là cố định phần thân dưới hay chân luon chạm đất. Sau đó từ từ đưa về vị trí cũ. Bạn nên thực hiện động tác này liên tiếp khoảng 20 lần. Qua một thời gian tập luyện, bạn có thể tăng dần nó lên theo thời gian.

Bài tập thứ 2: Tập gym giảm cân với tạ

Đây là một bài tập bổ trợ mà bạn không thể bỏ qua khi thực hiện các bài tập gym giảm cân cho nữ tại nhà. Với mỗi người khác nhau, bạn có thể lựa chọn cho mình một quả tạ phù hợp với sức của mình và tăng dần khi tập quen.

Tập luyện:

- Bạn đứng thẳng, hai chân đứng rộng bằng vai. Hai tay cầm tạ tay với trọng lượng phù hợp với bản thân.

- Nghiêng người sang trái, tay trái cầm tạ chạm vào cổ chân trái, tay phải cầm tạ đưa cao lên đầu. Khi nghiêng người, hóp bụng lại.

- Từ từ trở lại vị trí ban đầu và thực hiện đổi bên.

- Thực hiện động tác này 20 lần mỗi bên.

Khi tập luyện bạn cần chú ý  hơn tới chế độ ăn uống của mình để có thể cung cấp lại cho cơ thể lượng năng lượng đã mất đi do quá trình tập luyện. Cùng với đó, bạn cũng có thể sử dụng một số thuốc giảm cân để nâng cao hiệu quả của quá trình tập luyện.

Chúc bạn có một kết quả như mong muốn với những bài tập mà chúng tôi đưa ra ở trên và có một thân hình thon gọn, cuốn hút.

theo methiennhien