Khách Sạn Ngôi Sao Liên Đô

BÀI TẬP GYM NHỮNG BÀI TẬP CARDIO QUAN TRỌNG

Monday, 24/07/2017, 13:23 GMT+7

BÀI TẬP GYM NHỮNG BÀI TẬP CARDIO QUAN TRỌNG

Cardio là cách hữu hiệu duy nhất để bạn sở hữu 1 trái tim khỏe mạnh, cơ thể săn chắc, ít mỡ. Tập tạ thôi chưa đủ nếu trong chế độ tập của bạn không bổ sung lịch tập cardio hiệu quả. Cho dù bạn là nam hay nữ, trẻ hay già thì cardio luôn thật sự cần thiết, nhờ cardio bạn sẽ phòng tránh được vô số các bệnh tật hiểm nghèo: tiểu đường, mỡ máu, tim mạch, cao huyết áp và béo phì. Để tập cardio thì thật là đơn giản, bạn có thể thực hiện bất cứ nơi nào bạn muốn. Hiện nay hầu hết các phòng GYM đều có trang bị cho bạn những thiết bị cardio để bạn dùng. Hãy cardio với máy chạy bộ bằng những chương trình được cài đặt sẵn như: luyện tập tim mạch, tăng sức khỏe, leo đồi, interval, HIIT, MaxOT cardio ...., hoặc bạn cũng có thể cardio trên máy tập toàn thân, xe đạp, chèo thuyền ...mọi thứ đều rất đơn giản. Hãy tập luyện cardio ít nhất 2 lần 1 tuần để duy trì niềm vui sống và bảo vệ sức khỏe của chính bạn.

tittlle

Những Bài Tập Cardio Giảm Cân Giảm Mỡ Tốt Tim Mạch Hiệu Quả Trong GYM

1_v_thumb

Cardio Buối Sáng Lúc Bụng Đói, Đốt Mỡ Nhiều Hơn Hay Mất Cơ Bắp

2_2

Khi giảm cân, ai cũng muốn chúng ta giảm cân thật nhanh bằng cách này hay bằng cách kia, chúng ta phải đốt chất béo nhiều nhất có thể. Và bạn có thể tìm được ở đâu đó rất nhiều cách giảm cân để đốt được nhiều chất béo.

Trong chương trình hôm nay, chúng ta sẽ đi vào chủ đề rất nhạy cảm: Cardio thời gian nào sẽ đốt được nhiều chất béo nhất? Cardio buổi sáng, nên hay không nên? Tốt hay không tốt? Lợi và hại như thế nào? Hi vọng qua chương trình, các bạn có thể tìm được câu trả lời cho riêng mình.

Cardio Buổi Sáng Và Những Vấn Đề Tìm Ẩn

Sau một đêm dài ngủ, trữ lượng Glycogen trong cơ, trong gan sẽ ở mức thấp, đường huyết, insulin cũng ở mức thấp. Khi bạn Cardio ở thời điểm này, tức là ngay khi thức dậy và chưa ăn gì hết thì trên lí thuyết, mỡ sẽ đốt nhiều hơn so với lúc bạn ăn no, cơ thể không bị cạn kiệt nguồn Glycogen. Vậy nó tốt hơn bao nhiêu? Ví dụ như HIIT và buổi sáng và buổi chiều, thì vào buổi sáng sẽ đốt được nhiều hơn 20%, cũng là con số tương đối đáng cân nhắc.

Đó là lợi thế của Cardio buổi sáng nhưng bên cạnh đó nó cũng có những vấn đề tìm ẩn sau này. Nếu bạn Cardio vào buổi sáng và chỉ nghĩ đến vần đề đốt kcal trong buổi tập thôi thì suy nghĩ đó còn thiển cận. Tại sao lại nói như vậy? Khi giảm mỡ, việc đốt mỡ trong buổi tập Cardio hay buổi tập tạ đều không có ý nghĩa gì cả vì lúc đó mỡ được đốt rất ít.

Những Quan Điểm Trái Chiều – Gymer Nên Biết Cái Nào Là Đúng!

Có ý kiến cho rằng: Cardio chậm vào buổi sáng khi chưa ăn gì sẽ đốt được nhiều mỡ. Điều đó không sai. Nhưng cái nhiều ở đây là tỉ lệ năng lượng từ mỡ. Ví dụ trong 1 tiếng đi bộ như vậy bạn đốt 500 kcal thì 70% lượng kcal đó được lấy từ mỡ, vậy bạn đốt được 40g mỡ. 30 phút HIIT bạn đốt được khoảng 400 kcal, nhưng tỉ lệ mỡ bây giờ chỉ chiếm 30%, tức là bạn đốt khoảng 12g mỡ. Nếu bạn tập vào buổi sáng, tỉ lệ tăng 20% nhưng cũng không đáng kể, khoảng 15g mỡ. Đây không phải là con số lớn để chúng ta hi sinh dậy sớm để đi tập, trừ những bạn có quỹ thời gian chỉ tập được vào buổi sáng.

Vì thứ nhất nó không tinh tế. Thứ hai nó rất mệt mỏi. Được không bao nhiêu nhưng chúng ta chắc chắn sẽ bị mất cơ bắp. Cardio vào lúc sáng khi chưa ăn gì, nhất là HIIT, hàm lượng Glycogen, Insulin lúc này đang rất thấp nên cơ thể phải phân hủy amino thành đường. Lúc này trong máu cũng không có amino thì buộc nó phải lấy amino trong cơ phân hủy thành đường phục vụ cho việc HIIT dẫn đến mất cơ.

Là Một Gymer, Liệu Bạn Có Muốn Cơ Bắp Bị Mất Đi?

Vậy tập buổi sáng được gì? Đốt mỡ nhưng đồng thời cơ cũng bị đốt. Cơ bắp hay mỡ bị đốt đều do cơ thể chúng ta tự vận hành và điều khiển trong ngày đó, tùy thuộc vào cường độ hoạt động trong ngày của bạn lúc đó. Ví dụ như khi bạn nói chuyện, cơ thể sẽ lấy năng lượng từ mỡ, còn khi bạn chạy nhanh thì phải lấy năng lượng từ đường. Như vậy, bài toán giảm cân, giảm mỡ thông minh nhất chính là BMR của bạn, hệ số trao đổi chất của cơ thể càng cao, càng tối ưu thì hiệu quả giảm cân sẽ càng tốt. Trong lúc tập, lượng mỡ đốt rất ít, lượng mỡ được đốt trong cả ngày khi bạn hoạt động mới lớn.

Làm sao để tăng chỉ số trao đổi chất thì trong các chương trình trước đã được đề cập rất kĩ. Nếu bạn tự ép bản thân mình tập buổi sáng khi thực tế mình không có nhu cầu phải tập buổi sáng, mình có thể tập bất cứ giờ nào khác vì bạn nghĩ rằng khi tập vào sáng sớm mà bụng đang đói sẽ đốt được nhiều mỡ hơn thì bạn nên điều chỉnh lại, bỏ đi suy nghĩ đó. Suy nghĩ đó không sai, nhưng nó cũng không đúng khi mà bạn phải trả cái giá đắt hơn rất nhiều.

Còn những người chỉ tập được buổi sáng thì sao? Bạn không thể vừa HIIT vừa tập tạ, bạn chỉ được chọn 1 trong 2. Mà dù cho bạn chọn gì đi nữa thì bạn cũng phải ăn trước khi tập buổi sáng. Nhưng vấn đề ở đây là bạn ăn có kịp hay không? Vậy dinh dưỡng thế nào để có thể Cardio buổi sáng? Lúc này thì bạn phải sử dụng thực phẩm bổ sung vì nó có được sự hấp thu nhanh thì bạn mới có thể đáp ứng nguồn năng lượng cho buổi tập.

Chuẩn Bị Chu Đáo Cho Buổi Sáng Trước Khi Đến Gym

Nếu bạn tập cường độ không cao như chỉ HIIT hoặc tập nhưng không nặng như vận động viên thì bạn không cần đường trước tập cũng được, có thì càng tốt. Thực phẩm cần cho lúc này, hoặc là Whey Protein, hoặc BCAA kết hợp Pre-Workout để chống mất cơ. Vì khi tập thể hình phải phân hủy amino axit thành năng lượng, trữ lượng protein trong cơ sẽ không đủ cho buổi tập. Năng lượng chính của buổi tập là Glycogen, mà Glycogen chắc chắn sẽ lấy từ carbohydrate, nếu không có carb thì nó sẽ phân hủy Glucose. Muốn không phân hủy Glucose thì bạn phải nạp vào một lượng amino đủ lớn. Lúc này bạn nên sử dụng Whey protein. Whey protein vào cơ thể sẽ phân hủy ra khoảng 24 - 25g amino axit để chuyển hóa thành đường mà sẽ không cần phải lấy trong cơ, tương đối đủ để ngăn chặn dị hóa cơ bắp.

Sau khi tập bạn cần Post-Workout, lúc này bạn chỉ cần uống Whey protein sau đó ăn sáng là được. Nếu việc tập thể hình của bạn chỉ là thói quen duy trì sức khỏe, tập để giữ dáng, giữ cơ mà không tập để phát triển nhanh hay chuyên nghiệp thì như vậy là đã ổn. Còn trong trường hợp bạn tập nặng, bắt buộc bạn phải xài những thực phẩm bổ sung như SizeOn trong tập để trữ lượng đường cao kết hợp với amino axit phục vụ đủ cho buổi tập, nếu bạn chỉ xài Whey protein với Pre-workout thì chưa đủ. Đó là kĩ thuật để có thể tập thể hình vào buổi sáng.

Cái MẤT Còn Nhiều Hơn Cái ĐƯỢC!

Tóm lại vấn đề: Tập thể hình hay Cardio buổi sáng có đốt mỡ nhiều hơn hay không? Câu trả lời là CÓ.

Trong buổi tập sẽ đốt mỡ nhiều hơn nhưng cái mất còn nhiều hơn cái được. Có nhiều ý kiến cho rằng tập thể dục buổi sáng rất tốt. Đúng là nó có đốt mỡ nhưng vấn đề đó không chuyên môn. Muốn đốt mỡ bạn phải gia tăng BMR của mình lên, tức là hệ số trao đổi chất tăng cao lên là được, chứ không phải bạn tập như con trâu trong phòng tạ, không ai làm chuyện đó trừ khi họ không biết. Còn nếu vấn đề đó đã được phân tích mà bạn vẫn bảo thủ thì đó là do bạn chọn, không ai có thể làm khác được.

Có người có chế độ ăn thoải mái, ăn vô tư, sau đó vào phòng gym tập 4 - 5 tiếng để đốt lượng kcal đó, cũng được. Nhưng có đáng để làm vậy không trong khi người khác chỉ mất khoảng 30 phút. Nếu bạn là người tập thể hình thông minh và khôn ngoan, bạn biết về những kiến thức cơ bản về tập luyện, dinh dưỡng cũng như sự trao đổi chất trong cơ thể thì bạn sẽ thành công rất nhanh và sức khỏe bạn rất tốt. Đời sống thể hình cũng như đời sống bình thường, chỉ khác là mình điều chỉnh bửa ăn cho hợp lý hơn, chọn lọc thức ăn hợp lý hơn. Thể hình không phải khuôn khổ, không bắt buộc bạn phải ăn 1kg thịt bò, 1kg thịt gà, 1 lít sữa, 10 quả trứng...

Gymer! Bạn Quan Tâm Đến Gì?

Nếu bạn muốn tìm hiểu sâu hơn về tập thể dục buổi sáng, bạn có thể lên google search. Nó cũng có rất nhiều thông tin trái chiều của những trường phái khác nhau. Một nhóm cho rằng tập thể dục buổi sáng rất tốt, đốt được nhiều kcal và mỡ. Nhóm còn lại thận trọng hơn. Họ nghiên cứu kĩ hơn và tính đến việc thiệt hại cơ bắp, người ta sẽ phân tích vấn đề được và mất. Nếu bạn không quan tâm đến cơ bắp thì không việc gì phải lo. Còn nếu bạn quan tâm đến cơ bắp thì bạn phải cân nhắc vì cơ bắp không phải tập thể hình mới có được mà nó là tài sản quý giá của con người. Bạn phải giữ được tỉ lệ cơ bắp ở mức độ tương đối thì sức khỏe của bạn mới tráng kiện, tuổi đời của bạn mới lâu.

Với một người không có cơ bắp thì chắc chắn tuổi thọ của người đó không cao. Trong các chương trình tiếp theo, chúng ta sẽ tìm hiểu vai trò của cơ bắp đối với đời sống con người.

HIIT – Chiến Lược Cardio Hiệu Quả Tối Ưu

Hi vọng với chia sẻ hôm nay, các bạn sẽ hiểu và có một chiến lược thể hình, cardio hợp lí và khôn ngoan. Nên nhớ, BMR quan trọng hơn. BMR là sự thành công trong giảm mỡ, tập luyện chỉ là biện pháp hỗ trợ mà thôi. Và nếu cardio thì bạn nên nghĩ đến HIIT để tiết kiệm thời gian.

Nếu buổi tập của bạn tốt, bạn không cần HIIT. Một tuần, HIIT 2 ngày là đủ vì HIIT đốt năng lượng gấp 2 tập luyện bình thường trong khoảng thời gian một nửa, tức là tiết kiệm hơn gấp 4 lần. Ví dụ bạn tập bình thường trong 1 giờ sẽ không bằng bạn HIIT trong 30 phút (chỉ tính năng lượng đốt trong buổi tập), tránh tình trạng mất cơ và quan trọng là nó sẽ làm tăng hệ số BMR của bạn trong suốt 24h, tức là bạn sẽ đốt mỡ cả ngày chứ không chỉ đốt khi tập đối với khi bạn Cardio cường độ chậm.

Tương tự trong tập luyện cũng vậy. Tập với cường độ chậm chỉ đốt năng lượng tại thời điểm tập, không có được ưu điểm là gia tăng BMR trong suốt ngày. Điều đó quan trọng hơn vì phương pháp tập hiện đại không ai tập trong thời gian dài, chỉ tập 45 phút với cường độ cao là kết thúc. Những chia sẻ trên đây hi vọng các bạn sẽ có được chiến lược Cardio tốt hơn. Hẹn gặp lại các bạn ở những nội dung tiếp theo.

MaxOT Cardio Với Recumbent Giảm Mỡ

3_2

Không khác gì mấy so với xe đạp CU800, chiếc xe đạp CR800 là 1 phiên bản khác của dòng xe đạp điện sang trọng, loại này có ghế ngồi tựa lưng nên thích hợp cho những ai hay bị mỏi lưng khi đạp xe, do đó nó còn được gọi với cái tên Recumbent. Và đây là thiết bị cardio được khuyên dùng trong chương trình MaxOT Cardio.

Phụ Nữ Có Nên Đạp Xe CR800 Không?

Đã là cardio thì chắc chắn sẽ cần thiết cho phụ nữ cho dù họ ở độ tuổi nào và mục tiêu đến GYM là gì. Và với chiếc xe đạp hiện đại này thì việc đốt mỡ (burn fat), giảm cân (weight lost) sẽ dễ trở thành hiện thực hơn đồng thời mang lại sự tiện lợi và thoải mái cho các chị em phụ nữ khi luyện tập. Do có ghế tựa nên phiên bản xe đạp CR800 được đông đảo chị em phụ nữ tin dùng nhiều hơn.

Yêu cầu thiết bị cho bài tập này Bài này yêu cầu rất đơn giản về thiết bị hỗ trợ, nhưng đòi hỏi bạn phải có 1 đôi giày tốt, êm để có thể bảo vệ lòng bàn chân cũng như gót chân của bạn và 1 đôi bao tay THOL.

1. Tổng Quan Cardio Giảm Mỡ Với CR800

- Để có thể hiểu được chi tiết về cách cấu hình, điều chỉnh và vận hành thiết bị Cardio CR800 các bạn vui lòng theo dõi video bên trên

- Đây là 1 trong những loại xe đạp phổ biến nhất để giảm mỡ (fat lost), giảm cân (weight lost), tập luyện tim mạch và cải thiện sức khỏe, mặc dù không mạnh mẽ như CB900 nhưng CR800 có được rất nhiều ưu điểm khác. Trong đó, CR800 giúp bạn tránh được những chấn thương lòng bàn chân và gót chân không cần thiết khi cardio cường độ cao trên Treadmill (Máy chạy bộ)

- Có rất nhiều chương trình được lập trình sẵn trên máy (giảm mỡ (fat lost), giảm cân (weight lost), sức mạnh, interval, leo núi, tim mạch ...), bạn chỉ việc chọn 1 chương trình nào đó (xem thêm video để biết chi tiết)

- Các chương trình được lập trình sẵn là giống nhau, bạn chỉ việc quan tâm điều chỉnh 2 thông số quan trọng là: thời gian cho 1 phiên tập và cường độ (level) cho 1 phiên tập mà thôi, nếu bạn mới chơi thì hay chọn giá trị mặc định hoặc thấp hơn để tập.

2. Kỹ Thuật Cardio Trên Xe Đạp CR800

- Chiếc xe đạp điện này sẽ tự động sinh điện khi vận dành, do đó bạn có thể tập ngay cả khi mất điện. Và đặc biệt hơn nữa là bạn có thể bắt đầu chạy ngay lập tức không cần thiết phải cấu hình vì ở điều kiện ban đầu cũng đã là thử thách cho rất nhiều người rồi (tất nhiên chỉ ở phái nữ thôi, đối với nam giới thì nó hơi nhẹ một chút)

- Hiện tại tại ThehinhOnline GYM Center trang bị dòng xe Spirit CR 800 là dòng xe Recumbent tốt nhất của hãng, sang trọng, cơ động, an toàn, được lập trình 10 chương trình cardio hiện đại, đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện của mọi đối tượng, mọi tầng lớp đến GYM. Bạn nhớ mở quạt khi tập luyện cho cơ thể được làm mát 1 chút nhé (quạt trên máy công suất rất nhỏ)

- Điểm khác biệt ở chiếc xe đạp CR800 so với CU800 là ghế tựa, bạn sẽ không cảm thấy mỏi lưng khi tập luyện lâu và chân của bạn sẽ đạp theo phương ngang thay vì theo phương đứng truyền thống, điều này cũng mang lại cho bạn 1 sự kích thích khác lạ.

NHẮC LẠI CÁCH CARDIO CƠ BẢN TRÊN MỌI THIẾT BỊ

- Những cách tập cardio khác nhau sẽ cho những kết quả khác nhau là giảm cân, giảm cơ, giảm mỡ (fat lost), tốt tim mạch, tăng sức bền, tăng khả năng chịu đựng tùy thuộc vào cường độ và thời gian cardio của bạn.

- Cường độ chậm + thời gian ngắn cách này chẳng để làm gì ngoài mục đích khởi động cho ấm người và thư giản sau buổi tập GYM vì năng lượng đốt đi quá ít và không giúp tốt thêm cho tim mạch.

- Cường độ chậm + thời gian dài (trên 30 phút): cách chạy chậm (hay đi bộ nhanh bạn vừa tập có thể vừa tán gẫu với người xung quanh 1 cách dễ dàng) trong thời gian dài này sẽ giúp bạn chủ yếu dùng mỡ thừa làm năng lượng chính để vận động, do đó đây là cách giảm mỡ (fat lost) mà vẫn giữ nguyên khối lượng cơ bắp của bạn. Tuy nhiên lượng calo đốt đi cũng không nhiều lắm.

- Cường độ cao + thời gian ngắn (dưới 20 phút): chạy nhanh (không thể nói chuyện với người xung quanh 1 cách dễ dàng trong thời gian ngắn giúp bạn không mất cơ mà vẫn đốt được lượng calo đáng kể, đặc biệt giúp cho bạn có 1 hệ thống tim mạch, khả năng chịu đựng cũng được rèn luyện (phương pháp MaxOT cardio)

- Cường độ cao + thời gian dài (trên 30 phút): chạy maraton đường dài như vậy cho bạn 1 hệ thống tim mạch khỏe mạnh, đốt đi 1 lượng calo dồi dào, giảm cân sẽ rất hiệu quả tất nhiên cơ bắp của bạn cũng sẽ mất đi 1 phần, đây là 1 cách tập tốt nếu bạn không quan tâm đến cơ bắp

- Cường độ cao ngắt quản + thời gian ngắn (dưới 30 phút): Đây được biết đến như phương pháp Interval hay HIIT, với từng chu kì (mỗi chu kì sẽ có 1 khoảng thời gian chạy nhanh và 1 khoảng thời gian đi bộ chậm, ví dụ 1 phút nhanh sau đó 1 phút chậm) (sẽ đi sâu vào phương pháp này sau), 1 phiên tập cardio theo phương pháp này có thể 7-8 chu kì, và các chu kì sẽ thay đổi tùy vào trình độ cardio của từng người, phương pháp này cho chúng ta 1 sự phục hồi tốt tức là bạn có thời gian để cơ thể hồi phục. Đây cũng là 1 phương pháp tập rất phổ biến, tất nhiên cardio trong thời gian ngắn như vậy sẽ không làm cơ bắp bạn mất đi

3. Khi Nào Cần Cardio Trên Xe Đạp CR800?

Thông thường, Cardio trên xe đạp CR800 được dùng khi khởi động hay thư giãn cuối giờ. Cardio trên xe đạp CR800 là việc không thể bỏ qua trong 1 ngày chuyên tập cardio của bạn. Đặc biệt hơn, nếu bạn tập luyện theo phương pháp MaxOT cardio thì chắc chắn không thể thiếu thiết bị này. Không giới hạn thời gian và điều kiện, vì thế, hãy tập luyện cùng CR800 mỗi khi bạn có thể nhé!

Cardio Giảm Mỡ Giảm Cân Đạp Xe Điện CU800

Sau khi tập cario trên thiết bị CB900 đầy mạnh mẽ, giờ đây tôi giới thiệu tiếp đến các bạn cách tập trên 1 chiếc xe đạp khác đó là CU800. Đây là loại xe đạp cao cấp tự phát sinh ra điện năng khi vận hành và được lập trình sẵn 10 chương trình tập luyện cardio hiện đại như những đồng nghiệp trong gia đình Spirit Fitness mà tôi đã có dịp giới thiệu trước đây.

Phụ Nữ Có Nên Đạp Xe CU800 Không?

Đã là cardio thì chắc chắn sẽ cần thiết cho phụ nữ cho dù họ ở độ tuổi nào và mục tiêu đến GYM là gì. Và với chiếc xe đạp hiện đại này thì hiệu quả đốt mỡ (burn fat), giảm cân (weight lost) diễn ra tốt hơn, nhanh hơn. Cùng với đó, thiết bị hứa hẹn mang lại sự dễ dàng và thoải mái cho chị em phụ nữ trong khi luyện tập.

1. Tổng Quan Cardio Giảm Mỡ Bằng Xe Đạp

- Để có thể hiểu được chi tiết về cách cấu hình, điều chỉnh và vận hành thiết bị Cardio CU800 các bạn vui lòng theo dõi video bên trên

- Đây là 1 trong những loại xe đạp phổ biến nhất để giảm mỡ (fat lost), giảm cân (weight lost), tập luyện tim mạch và cải thiện sức khỏe, mạch dù không mạnh mẽ như CB900, nhưng CU800 có được rất nhiều ưu điểm khác. Trong khi bạn sẽ tránh được những chấn thương lòng bàn chân và gót chân không cần thiết khi cardio cường độ cao trên Treadmill (Máy chạy bộ)

- Các chương trình là giống nhau, bạn chỉ việc quan tâm điều chỉnh 2 thông số quan trọng là: thời gian cho 1 phiên tập và cường độ (level) cho 1 phiên tập mà thôi, nếu bạn mới chơi thì hay chọn giá trị mặc định hoặc thấp hơn để tập.

2. Kỹ Thuật Cardio Trên Xe Đạp CU800

- Hiện tại tại ThehinhOnline GYM Center trang bị dòng xe Spirit CU 800 là dòng xe Upright Bike tốt nhất của hãng, sang trọng, cơ động, an toàn, được lập trình 10 chương trình cardio hiện đại, đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện của mọi đối tượng, mọi tầng lớp đến GYM. Bạn nhớ mở quạt khi tập luyện cho cơ thể được làm mát 1 chút nhé (quạt trên máy công suất rất nhỏ)

- Bạn có thể thẳng lưng khi chạy, hoặc chồm lưng, không vấn đề gì cả. Tất cả đều tốt vì mục tiêu của chúng ta là đốt mỡ, tập tim mạch và duy trì cải thiện sức khỏe thì bằng cách nào calo của bạn cũng được đốt, quan trọng là duy trì sự tự nhiên và niềm hứng khởi khi tập luyện

NHẮC LẠI CÁCH CARDIO CƠ BẢN TRÊN MỌI THIẾT BỊ

- Cường độ cao ngắt quãng + thời gian ngắn (dưới 30 phút): Đây được biết đến như phương pháp Interval hay HIIT, với từng chu kì (mỗi chu kì sẽ có 1 khoảng thời gian chạy nhanh và 1 khoảng thời gian đi bộ chậm, ví dụ 1 phút nhanh sau đó 1 phút chậm) (sẽ đi sâu vào phương pháp này sau), 1 phiên tập cardio theo phương pháp này có thể 7-8 chu kì, và các chu kì sẽ thay đổi tùy vào trình độ cardio của từng người, phương pháp này cho chúng ta 1 sự phục hồi tốt tức là bạn có thời gian để cơ thể hồi phục. Đây cũng là 1 phương pháp tập rất phổ biến, tất nhiên cardio trong thời gian ngắn như vậy sẽ không làm cơ bắp bạn mất đi

3. Khi Nào Cần Cardio Trên Xe Đạp CU800?

Không giới hạn thời gian và điều kiện, hãy tập luyện mỗi khi bạn có thể. Bạn có thể dùng làm khởi động, thư giãn cuối giờ. Và chắc chắn không thể bỏ qua trong 1 ngày chuyên tập cardio của bạn. Đối với phụ nữ có thể bạn sẽ ưu tiên xe đạp CU800 hơn so với CB900, nhưng cũng còn tùy ở sở thích các bạn, tất cả đều tốt cho mục tiêu cardio đốt mỡ, giảm cân, tốt cho tim mạch và cải thiện nâng cao sức khỏe.

Cardio Giảm Mỡ Giảm Cân Đạp Xe Đạp CB900

5_1

Xe đạp là 1 người bạn rất quen thuộc với chúng ta từ thời niên thiếu, nhất là lúc lứa tuổi học trò. Nếu bạn để ý các nữ sinh thường xuyên đi học bằng xe đạp sẽ có 1 thân hình đẹp hơn nhiều những nữ sinh khác ba mẹ đưa đón bằng những chiếc xe đắt tiền nhưng lại lười tập thể dục. Hiểu được tầm quan trọng của xe đạp trong việc duy trì sức khỏe và sắc đẹp nên xe đạp đã trở thành 1 biểu tượng của cardio. Trong thế giới cardio cũng được chia ra nhiều loại xe đạp khác nhau, công dụng khác nhau và giá tiền cũng khác nhau. Hôm nay, tôi chia sẻ đến các bạn cách tập cardio đốt mỡ giảm cân bằng cách sử dụng chiếc xe đạp cơ (không xài điện) CB900 của hãng Spirit Fitness. Đây là 1 thiết bị cardio rất mạnh và hầu hết những người tập thể hình chuyên nghiệp đều thích sử dụng nó.

Phụ Nữ Có Đạp Xe Cycle Bike CB900 Không?

Một hình ảnh sport girl sẽ rất đẹp, một sự mạnh mẽ trong nét nữ tính bên thiết bị CB900 không những giúp các bạn gái trở thành 1 biểu tượng trong GYM mà còn mang về 1 sức khỏe, 1 body săn chắc. Hãy đạp xe từ 15-30p cho bài cardio nhé.

Yêu cầu thiết bị cho bài tập này Bài này yêu cầu rất đơn giản về thiết bị hỗ trợ, nhưng đòi hỏi bạn phải có 1 đôi giày tốt, êm để có thể bảo vệ lòng bàn chân cũng như gót chân của bạn và 1 đôi bao tay THOL.

1. Tổng Quan Cardio Với Xe Đạp

- Đây là 1 trong những bài tập cardio phổ biến nhất để giảm mỡ (fat lost), giảm cân (weight lost), tập luyện tim mạch và cải thiện sức khỏe. Trong khi bạn sẽ tránh được những chấn thương lòng bàn chân và gót chân không cần thiết khi cardio cường độ cao trên Treadmill (Máy chạy bộ)

- Đây là máy hoàn toàn không sử dụng điện năng và cũng không có bo mạch xử lý, bạn phải vận hành toàn thân với 1 nỗ lực cao cho vận động, do đó đây là 1 thiết bị rất được yêu chuộng đối với những người tập thể hình chuyên nghiệp. Nhìn sẽ rất dân dã, thể thao và đầy mạnh mẽ.

2. Kỹ Thuật Cardio Với Xe Đạp CB900

- Đối với thiết bị này, trước khi tập luyện bạn cần phải điều chỉnh các thông số máy để phù hợp với bản thân các bạn, có như vậy các bạn mới có thể đạt hiệu quả tập luyện một cách cao nhất.

- Hiện tại tại ThehinhOnline GYM Center trang bị dòng xe đạp CB900, đây là dòng xe đạp cao cấp nhất của hãng. Mặc dù sở hữu 1 body tương đối khiêm tốn so với các đồng nghiệp khác, nhưng CB900 sở hữu 1 khung frame mạnh mẽ bằng thép cao cấp, có rất nhiều tùy chỉnh với độ an toàn và độ bền cơ học cao tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu và đầy hứng thú cho người tập.

- Bạn có thể đạp xe với bất kể kiểu gì các bạn muốn, các bạn có thể thẳng lưng hoặc chồm người khi đạp, có thể đạp bằng gót chân hoặc mũi bàn chân, lòng bàn chân. Hãy thay đổi tất cả trong 1 buổi tập cardio bằng xe đạp để duy trì sự hứng thú, bớt nhàm chán

NHẮC LẠI CÁCH CARDIO CƠ BẢN TRÊN MỌI THIẾT BỊ

3. Khi Nào Cần Cardio Bằng Xe Đạp?

Hãy tập mỗi lúc có thể, bạn có thể dùng để khởi động trước tập, phục hồi thả lỏng sau tập hoặc thậm chí là động tác chính cho 1 buổi tập cardio đốt mỡ giảm cân, luyện tim mạch đầy thử thách. Tất cả đều mang đến 1 kết quả tốt cho bạn.

Ellipticals Cardio Tập Toàn Thân Đốt Mỡ Giảm Cân

8114807_orig

Ellipticals Cardio Tập Toàn Thân Đốt Mỡ Giảm CânTrước đây tôi đã chia sẻ đến các bạn cách đốt mỡ tối ưu bằng cách sử dụng máy chạy bộ trong bài viết Máy chạy bộ Cardio Giảm cân tốt tim mạch, hôm nay tôi giới thiệu với các bạn 1 cách khác để tập cardio (tim mạch, giảm cân, đốt mỡ) thậm chí còn dã man và áp lực hơn rất nhiều lần đó là cách cardio trên thiết bị Ellipticals hay còn gọi là máy tập toàn thân. Nếu bạn tập trên thiết bị Ellipticals rẻ tiền hay các thương hiệu Trung Quốc bạn bạn sẽ gặp 1 số trục trặc nhỏ về kỹ thuật sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến khớp gối của mình. Nếu bạn cảm thấy điều gì đó bất ổn về thiết bị thì hãy ngưng ngay, không tiếp tục cardio trên những thiết bị kém, thiếu độ chính xác và an toàn kỹ thuật cần thiết cũng như độ mượt mà của sự vận hành.

Phụ Nữ Có Nên Tập Ellipticals Không?

Đã là cardio thì chắc chắn sẽ cần thiết cho phụ nữ cho dù họ ở độ tuổi nào và mục tiêu đến GYM là gì. Và với chiếc máy tập toàn thân này thì sẽ mang đến 1 hiệu quả đốt mỡ (burn fat), giảm cân (weight lost) nhanh hơn trong thời gian tập luyện ngắn hơn, quá tuyệt vời phải không các chị em? Nếu bạn có thể tập luyện với cường độ cao trên 5 phút ở thiết bị này thì đó quả thật là 1 điều tuyệt vời.

1. Tổng Quan Cardio Trên Máy Tập Toàn Thân

2. Kỹ Thuật Cardio Trên Máy Ellipticals

- Thiết bị này sẽ tự động sinh điện khi vận dành, do đó bạn có thể tập ngay cả khi mất điện. Và đặc biệt hơn nữa là bạn có thể bắt đầu chạy ngay lập tức không cần thiết phải cấu hình vì ở điều kiện ban đầu cũng đã là thử thách cho rất nhiều người rồi

- Hiện tại tại ThehinhOnline GYM Center trang bị dòng máy Ellipticals Spirit CE 800 là dòng máy tốt nhất của hãng, đầy mạnh mẽ, cơ động an toàn, được lập trình 10 chương trình cardio hiện đại, đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện của mọi đối tượng, mọi tầng lớp đến GYM. Bạn nhớ mở quạt khi tập luyện cho cơ thể được làm mát 1 chút nhé (quạt trên máy công suất rất nhỏ)

- Bạn có thể thẳng lưng khi chay, hoặc chồm lưng, hoặc có thể vận dụng cả tay và chân vào tập luyện cùng lúc, không vấn đề gì cả. Tất cả đều tốt vì mục tiêu của chúng ta là đốt mỡ, tập tim mạch và duy trì cải thiện sức khỏe

NHẮC LẠI CÁCH CARDIO CƠ BẢN TRÊN MỌI THIẾT BỊ

3. Khi Nào Cần Cardio Trên Máy Tập Toàn Thân?

Máy Chạy Bộ Cardio Giảm Cân Tốt Tim Mạch

h_CT850

Tập tạ thôi chưa đủ nếu không tập luyện tim mạch, sức bền và khả năng chịu đựng của cơ thể, Cardio là 1 thuật ngữ không thể thiếu trong thể hình hiện đại, bạn sẽ rất khó có được 1 cơ thể đẹp nếu bạn chối từ hoàn toàn cardio. Cho dù bạn cardio bằng phương pháp nào thì chiếc máy Treadmill (Máy chạy bộ) cũng đã quá quen thuộc với tất cả những ai đã từng tập luyện cardio. Bài viết này tôi sẽ giới thiệu đến các bạn cách sử dụng cũng như phương pháp tập luyện tim mạch, giảm cân, giảm mỡ hiệu quả trên thiết bị Treadmill Spirit CT 850 được trang bị tại ThehinhOnline Gym Center.

Phụ Nữ Có Nên Tập Cardio Không?

Không cần phải nói thêm chắc hẳn ai cũng biết là phụ nữ sẽ có tỉ lệ mỡ thừa nhiều hơn nam giới, vậy thì trước mắt cardio sẽ giúp phụ nữ loại trừ được lượng mỡ thừa không mong muốn tại mọi vị trí của cơ thể mang về 1 vóc dáng tự tin, quyến rũ. Bên cạnh đó cũng giúp phụ nữ cải thiện sức khỏe, gia tăng tuổi thọ của hệ thống tim mạch cũng như hưởng thụ tất cả những hiệu quả tốt đẹp mà cardio mang lại.

Yêu cầu thiết bị cho bài tập này Bài này yêu cầu rất đơn giản về thiết bị hỗ trợ, nhưng đòi hỏi bạn phải có 1 đôi giày tốt, êm để có thể bảo vệ lòng bàn chân cũng như gót chân của bạn.

1. Tổng Quan Cardio Trên Máy Chạy Bộ

- Đây là 1 trong những bài tập cardio phổ biến nhất để giảm mỡ, giảm cân, tập luyện tim mạch và cải thiện sức khỏe.

- Có rất nhiều chương trình được lập trình sẵn trên máy (giảm mỡ, giảm cân, sức mạnh, interval, leo núi, tim mạch ...), bạn chỉ việc chọn 1 chương trình nào đó (xem thêm video để biết chi tiết)

2. Kỹ Thuật Cardio Trên Máy Chạy Bộ

- Những cách tập cardio khác nhau sẽ cho những kết quả khác nhau là giảm cân, giảm cơ, giảm mỡ, tốt tim mạch, tăng sức bền, tăng khả năng chịu đựng tùy thuộc vào cường độ và thời gian cardio của bạn.

- Cường độ chậm + thời gian dài (trên 30 phút): cách chạy chậm (hay đi bộ nhanh bạn vừa tập có thể vừa tán gẫu với người xung quanh 1 cách dễ dàng) trong thời gian dài này sẽ giúp bạn chủ yếu dùng mỡ thừa làm năng lượng chính để vận động, do đó đây là cách giảm mỡ mà vẫn giữ nguyên khối lượng cơ bắp của bạn. Tuy nhiên lượng calo đốt đi cũng không nhiều lắm.

3. Khi Nào Cần Cardio Trên Máy Chạy Bộ?

Để có 1 cơ thể lean body thì bạn cần phải tập luyện và dinh dưỡng 1 cách khoa học, hãy dành 1 ngày trong tuần để thực hiện buổi tập cardio theo mục đích của mình. Và chắc chắn máy chạy bộ sẽ là người bạn lý tưởng đồng hành cùng bạn ở GYM. Nếu không thể chạy, đi bộ 30 phút cũng sẽ rất tốt cho hệ thống trao đổi chất của bạn và muôn vàn yếu tố có lợi khác.

Written : admin