Phụ Nữ Có Nên Tập AB Roller Không?

Sẽ là hơi nặng đây và bạn sẽ gặp thất bại ở những lần tập đầu tiên, nhưng xin hay cố lên, đừng nản chí bạn sẽ thành công ở những lần tập sau, sẽ rất tốt cho cơ bụng của bạn.

Yêu cầu thiết bị cho bài tập này Bài tập này thiết bị đòi hỏi lại rất đơn giản, bạn chỉ cần 1 bộ trang phục thể thao, 1 đôi giày tập GYM và 1 bao tay THOL, có thể bạn cần phải có thêm tấm thảm yoga (yoga matt) hoặc 1 vật gì đó lót dưới đầu gối của bạn.

 

- Đây là 1 bài tập CUTTING dành cho những bạn sau khi hoàn thành chương trình Thể Hình cho người mới tập GYM

- Đây là 1 bài tập không đòi hỏi khắc khe về thiết bị và không gian tập luyện, do đó bạn có thể tập bài này tại nhà hoặc ở phòng GYM đều được

- Đây là 1 trong những động tác free weight cô lập 100% cơ bụng, giúp bụng bạn săn chắc, giảm mỡ sớm đạt được body fitness.

- Các cơ tham gia hoạt động: Cơ bụng ABS

- Bài tập này còn có tên là tập bụng tình yêu vì tư thế động tác này rất giống tư thế yêu nhau, nhưng gọi như vậy thì tên sẽ rất dài dòng, bài tập này có tên chính thức là AB Roller.

- Đầu tiên các bạn phải có 1 thiết bị có tên là AB Wheel như trong video các bạn thấy, nếu các bạn không tìm mua được thiết bị này thì có thể sử dụng giả lập bằng cách dùng 1 thanh đoản và các bánh tạ vừa để sử dụng.

- Bao nhiêu reps? Đây là 1 bài tập cutting bụng rất tốt do đó bạn cố gắng tập luyện từ 12-15 reps 1 set.

- Chuẩn bị Đầu tiên bạn trải tấm yoga matt ra mặt sàn có độ trơn tương đối (sàn gỗ hoặc gạch, hoặc thảm mỏng), bạn quỳ gối 2 tay cầm 2 đầu AB Wheel đặt dưới sàn, lưng cong tự nhiên. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.

- Kỹ thuật thực hành 1 rep Tại vị trí bắt đầu bạn hít sâu, gồng cơ vai và tay, đẩy AB Wheel trượt trên sàn đồng thời gồng cơ bụng để kiểm soát tốc độ trượt và điểm dừng của bánh xe. Đến vị trí lưng của bạn song song với sàn thì ngừng lại, lưng bạn nên cong tự nhiên 1 chút, không thẳng lưng sẽ gây đau lưng cho bạn, nghỉ lại tại điểm này 1 nhịp, sau đó bạn gồng cơ bụng tập trung toàn bộ sức lực của bạn vào cơ bụng và kéo bánh xe về vị trí bắt đầu rồi thở ra. Vậy là xong 1 rep. Bạn cứ tập luyện như vậy cho đến khi đủ số rep cần thiết. Chú ý: Bạn cần cô lập tốt cơ bụng ở động tác này, tuyệt đối không sử dụng cơ tay để kéo bánh xe trở vào, không nên xuống quá thấp người sẽ dẫn đến việc đau lưng..

- Sau khi thực hiện xong số reps cần thiết thì bạn hãy đi ra khỏi vị trí tập và nghỉ ngơi 30s-1p và nhớ đừng quên uống nước hoặc thực phẩm bổ sung intra workout lúc này nhé. Do đây là 1 bài CUTTING nên ta sẽ không nghỉ quá lâu ở động tác này

Đây là một bài tập bụng rất hiệu quả mà bạn có thể tập luyện bất kì đâu nếu bạn có 1 thiết bị AB Wheel, tôi nhớ có lần tôi phải đi xa 1 tuần, nơi đó không có thiết bị tập luyện nào khác ngoài chiếc AB Wheel tôi mang theo, và tôi đã duy trì bài tập này suốt tuần để chống chọi lại chế độ dinh dưỡng tôi không thể kiểm soát lúc đó. Kết quả là vòng eo tôi không thay đổi sau chuyến đi đó và cảm giác cơ bắp không mất đi sau 1 tuần đi xa (về nhà tập GYM cường độ nặng cơ bắp không quá đau như lúc các bạn nghỉ xong tập lại), trong thế giới free weight, có những vật dụng nhỏ nhưng sẽ mang đến thành công rất lớn cho bạn. 1 lần nữa tôi khẳng định đây không phải là 1 bài tập đơn giản cho 1 số người, nhưng không còn cách nào khác ngoài sự nỗ lực của chính bản thân các bạn.