Đây cũng là 1 bài tập free weight kết hợp rất tốt cho cơ vai, giúp vai khỏe hơn, to hơn nhưng do vị trí tư thế động tác khác đi 1 chút sẽ làm cho phần cơ vai trước chịu tác động nhiều hơn. Mặc dù động tác này vẫn tác động đến toàn bộ khối vai, nhưng tỉ lệ phần cơ vai trước tác động sẽ nhiều hơn các bài tập khác tuy nhiên phần cơ vai lớn phía ngoài vẫn được tác động nhiều nhất (vì là cơ lớn nhất). Bạn cũng có thể tập luyện bài này bằng cách ngồi hoặc đứng, nếu bạn ngồi thì có thể giảm 1 chút áp lực cho cột sống điều này cũng rất tốt, nhưng nếu bạn tập không quá nặng thì khi đứng sẽ cho động tác free weight tốt hơn. Đây là 1 bài tập vai rất quan trọng mà các bạn không nên bỏ qua khi chúng ta tập GYM bất kể mục tiêu là muscle hay fitness.