Seated Calf Raise Nhón Bắp Chân Bắp Chuối
Seated Calf Raise Nhón Bắp Chân Bắp Chuối
1. Tổng Quan Seated Calf Raise Nhón Bắp Chân
- Đây là 1 bài tập BULKING cơ bắp chân dành cho những bạn sau khi hoàn thành chương trình Thể Hình cho người mới tập GYM
- Động tác này Free Weight cô lập (isolation) phát triển tốt cơ bắp chân calf (hoặc calves)
- Bạn cần phải căng cơ bắp chân thật cẩn thận để tránh chuột rút và tập luyện lên xuống 1 cách chậm rãi, không tập quá nhanh sẽ mất kích thích cơ bắp chân.
2. Cách Tập Seated Calf Raise Nhón Bắp Chân Đúng Kỹ Thuật
- Đầu tiên bạn cần phải có 1 máy tập nhón bắp chân như hình trên các bạn thấy. Bạn chỉnh các thông số máy cho phù hợp với bản thân sao cho bạn tập luyện thoải mái nhất.
- Tập bao nhiêu reps sẽ hiệu quả? Bạn cần chọn mức tạ làm sao cho bạn thực hiện được khoảng 8-10 reps để có thể phát triển cơ bắp chân tốt nhất.
- Chuẩn bị Động tác này tư thế bắt đầu rất đơn giản, bạn vui lòng xem thêm video phía trên, sau khi bạn tháo chốt an toàn khỏi vị trí, bạn nhón chân cao lên nhất có thể, đây là vị trí bắt đầu của bạn.
- Kỹ thuật thực hành 1 reps Tại vị trí bắt đầu bạn hít sâu, bạn gồng cơ bắp chân hạ tạ xuống từ từ đến vị trí cơ bắp chân của bạn căng nhiều nhất (gót chân thấp hơn mũi chân), giữ lại 1s tại vị trí này sau đó tiếp tục gồng cơ bắp chân nhón bắp chân mạnh lên vị trí ban đầu thở ra. Vậy là xong 1 rep.
- Sau khi thực hiện xong số reps cần thiết thì bạn hãy chốt khóa an toàn trở lại và đi lại nghỉ ngơi 30s-1p và nhớ đừng quên uống nước hoặc thực phẩm bổ sung intra workout lúc này nhé.
Chú ý: Bạn không nên thực hiện động tác quá nhanh và nên khởi động căng cơ bắp chân thật cẩn thận trước khi tập động tác này để tránh chuột rút. Nếu bạn đặt 2 mũi chân chĩa ra ngoài thì sẽ tác động đến phần trong cơ bắp chân nhiều hơn, ngược lại nếu bạn đặt 2 mũi chân chĩa vô trong thì sẽ tác động đến phần ngoài của cơ bắp chuối nhiều hơn.
3. Seated Calf Raise, Khi Nào Tập?
Đây là 1 trong những động tác phổ biến nhất để tập luyện phần cơ bắp chân cho nam giới, dù bạn tập luyện theo mục tiêu fitness hay muscle thì cơ bắp chân vẫn là 1 nhóm cơ không thể bỏ qua trong buổi tập chân mông đùi của bạn. Hãy là một người đàn ông với cơ bắp đích thực và sở hữu một đôi chân đúng nghĩa.
