Leverage Calf Raise Nhón Bắp Chân Mạnh Mẽ
Leverage Calf Raise Nhón Bắp Chân Mạnh Mẽ
1. Tổng Quan Leverage Calf Raise Nhón Bắp Chân
- Đây là 1 bài tập BULKING rất tốt cơ bắp chân dành cho những bạn sau khi hoàn thành chương trình Thể Hình cho người mới tập GYM
- Động tác này Free Weight kết hợp (compound) phát triển tốt cơ bắp chân calf (hoặc calves)
- Bạn cần phải căng cơ bắp chân thật cẩn thận để tránh chuột rút và tập luyện lên xuống 1 cách chậm rãi, không tập quá nhanh sẽ mất kích thích cơ bắp chân.
2. Cách Tập Leverage Calf Raise Nhón Bắp Chân Đúng Kỹ Thuật
- Đầu tiên bạn cần phải có 1 máy tập Leverage Calf Raise như hình trên các bạn thấy.
- Tập bao nhiêu reps sẽ hiệu quả? Bạn cần thêm mức tạ làm sao cho bạn thực hiện được khoảng 8-10 reps để có thể phát triển cơ bắp chân tốt nhất.
- Chuẩn bị Động tác này tư thế bắt đầu rất đơn giản, bạn vui lòng xem thêm video phía trên, sau khi bạn đã ổn định tư thế trên máy tập, bạn nhón chân cao lên nhất có thể, đây là vị trí bắt đầu của bạn.
- Bắt đầu tập Tại vị trí bắt đầu bạn hít sâu, bạn gồng cơ bắp chân hạ tạ xuống từ từ đến vị trí cơ bắp chân của bạn căng nhiều nhất (gót chân thấp hơn mũi chân), giữ lại 1s tại vị trí này sau đó tiếp tục gồng cơ bắp chân nhón bắp chân mạnh lên vị trí ban đầu thở ra. Vậy là xong 1 rep.
- Sau khi thực hiện xong số reps cần thiết thì bạn hãy chốt khóa an toàn trở lại và đi lại nghỉ ngơi 30s-1p và nhớ đừng quên uống nước hoặc thực phẩm bổ sung intra workout lúc này nhé.
Chú ý: Bạn không nên thực hiện động tác quá nhanh và nên khởi động căng cơ bắp chân thật cẩn thận trước khi tập động tác này để tránh chuột rút. Nếu bạn đặt 2 mũi chân chĩa ra ngoài thì sẽ tác động đến phần trong cơ bắp chân nhiều hơn, ngược lại nếu bạn đặt 2 mũi chân chĩa vô trong thì sẽ tác động đến phần ngoài của cơ bắp chuối nhiều hơn.
Thêm nữa, đây là 1 bài tập nặng do đó bạn có thể nhún chân khi tập, nhưng chú ý động tác nhún chân này chỉ giúp bạn thăng bằng và an toàn hơn trước khối lượng tạ, bạn vẫn phải dùng chính cơ bắp chân để thực hiện động tác này nhé.
3. Khi Nào Nên Tập Leverage Calf Raise Nhón Bắp Chân?
Đây là 1 bài tập rất tốt nếu không muốn nói là tốt nhất để phát triển cơ bắp chân to khỏe, do bạn không phải chịu bất cứ 1 áp lực nào từ sự rủi ro khi tập luyện, bạn cứ thoải mái chinh phục những mức tạ nặng nhất có thể. Sẽ có rất ít phòng GYM trang bị máy này do đó đây cũng là mặt hạn chế duy nhất của bài tập. Chịu thôi, không còn cách khác, nếu bạn nào nào có điều kiện thì hãy cố gắng phát huy tốt nhất bài tập này nhé.
